As vitaminas adecuadas para aumentar a potencia

que vitaminas son necesarias para a potencia masculina

O desempeño sexual dun home depende de moitos factores: nutrición, actividade no estilo de vida, adicción a malos hábitos, ecoloxía, herdanza, etc. O pleno funcionamento do sistema reprodutivo masculino está asegurado por unha dieta variada e correcta que subministra ao corpo todas as substancias necesarias. As vitaminas son especialmente importantes para a potencia e a correcta maduración dos espermatozoides.

Recoméndaselles aos homes que busquen mellorar o rendemento sexual e a calidade dos espermatozoides que presten atención á súa dieta: debe ser variada, saturada de todos os minerais útiles, oligoelementos e vitaminas.

Vitaminas para a saúde dos homes

Para mellorar a potencia e a saúde en xeral, os homes necesitan toda unha gama de vitaminas e minerais:

  • vitamina A (betacaroteno, retinol, ácido retinoico);
  • Vitaminas do grupo B, que teñen un efecto estimulante no sistema nervioso central e periférico, incluídas as que aumentan a sensibilidade e o desexo sexual;
  • B1 (tiamina);
  • vitamina B3 (vitamina PP, ácido nicotínico ou niacina);
  • vitamina B6 (piridoxina ou piridoxol);
  • vitamina B9 (ácido fólico).
  • vitamina C (ácido L-ascórbico).
  • vitamina D (grupo calciferol).
  • vitamina E (tocoferol).

Vitamina A

O betacaroteno é unha das formas de vitamina A, necesaria para o funcionamento normal do sistema inmunitario, aumentando a potencia e mellorando a función reprodutiva dos homes. A inxestión diaria de vitamina A é de 5. 000 UI.

As fontes de betacaroteno son as froitas e verduras vermellas e amarelas. En primeiro lugar, trátase de cenorias e cabaza, manteiga, xema de ovo, fígado de bacallau, aceite de peixe.

Vitamina B1

vitamina B1 para mellorar a potencia

A tiamina proporciona enerxía ao cerebro, ao sistema nervioso periférico, aos músculos e reduce a fatiga. A súa necesidade é de 1, 5 a 2, 5 mg ao día. A falta desta substancia leva a irritabilidade, aumento da fatiga, trastornos do sono.

A vitamina B1 pódese proporcionar incluíndo legumes na dieta, especialmente chícharos e lentellas, patacas, pan negro e produtos feitos de fariña integral, porco, cacahuete (cacahuete sen asar).

Vitamina B3

O ácido nicotínico activa o cerebro, mellora a condición dos vasos sanguíneos. A norma diaria de niacina para un home adulto é de 15-25 mg e a súa falta maniféstase por un aumento da fatiga e debilidade muscular, trastornos do sono e condicións depresivas, dores de cabeza.

O cacahuete, o fermento de cervexa, o porco magro, a remolacha, algúns tipos de peixe (salmón, atún) poden ser unha fonte de vitamina B3.

Vitamina B6

A piridoxina participa na síntese da hormona da felicidade, a serotonina, e garante o funcionamento normal do sistema nervioso. O requirimento diario para o corpo masculino de vitamina B6 é de 2, 0-2, 5 mg. A súa deficiencia maniféstase por irritabilidade, adormecemento dos membros, debilidade muscular e fatiga.

Pode obter vitamina B6 a partir de sementes de xirasol, ovos, plátanos, cenorias, aguacates, atún e camaróns.

Vitamina B9

O ácido fólico inclúese necesariamente en calquera complexo vitamínico para a potencia, xa que participa na síntese das hormonas serotonina e noradrenalina, mellora a saúde xeral e mellora o rendemento. A necesidade de ácido fólico nos homes é de 200 mcg, a falta del leva a unha sensación de ansiedade, depresión, medo, insomnio, aumento da fatiga e deterioro da potencia.

Contén vitamina B9 en verduras de folla verde, queixo, cítricos, lentellas, salmón e atún.

Vitamina C

A vitamina C afecta á formación de dopamina (a hormona responsable do desexo sexual), serotonina e endorfinas e tamén garante a permeabilidade dos capilares, incluso na zona xenital masculina. A vitamina C axuda a estabilizar e activar outras substancias importantes, en particular a vitamina E. Estas son as principais vitaminas para aumentar a potencia.

vitamina C para aumentar a potencia

A súa deficiencia está indicada polo aumento da fatiga e a tendencia a frecuentes arrefriados.

A inxestión diaria de vitamina C é, segundo as últimas recomendacións da Organización Mundial da Saúde, de douscentos a cincocentos miligramos.

Para obter vitamina C, cómpre comer tomates, verduras de folla verde, todo tipo de cítricos, froitos secos, froitos secos, todo tipo de repolo, groselha negra, amorodos, mangos, pementos e perexil, caldo ou rosa mosqueta.

Vitamina D

Estas vitaminas son prohormonas que aumentan a produción de testosterona, a principal hormona masculina responsable da potencia e maduración dos espermatozoides. Síntese no corpo baixo a influencia da luz solar, cando come ovos, queixo cottage, queixo, manteiga, leite, aceite de peixe.

A falta de vitaminas do grupo D está indicada por aumento da fatiga e irritabilidade, insomnio, depresión, debilidade muscular, aumento da irritabilidade nerviosa.

Vitamina E

A vitamina E e a potencia están indisolublemente unidas: o tocoferol é responsable do bo funcionamento das glándulas endócrinas, especialmente da hipófise, que garante a produción de hormonas sexuais e a correcta maduración dos espermatozoides.

Vitaminas E para a potencia

O requisito diario de vitamina E nun home é de 12 a 15 mg.

A súa deficiencia pode levar á infertilidade masculina debido á degradación dos túbulos seminíferos e á diminución do número de células epiteliais dos testículos a partir dos cales se forman os espermatozoides.

Pode obter esta vitamina de calquera froitos secos e sementes, aceites vexetais, espinacas, xema de ovo, leite e carne, farelo, fariña integral, soia.

Conceptos básicos para comer para homes

Os expertos recomendan obter vitaminas que aumenten a potencia dos alimentos: as substancias biosintetizadas son mellor absorbidas polo corpo que as creadas artificialmente.

Os homes deben estar no menú diario:

  • verdes;
  • vexetais de follas e comúns;
  • noces ou oleaxinosas, aceites vexetais;
  • manteiga, leite, crema de leite;
  • ovos;
  • peixe ou carne, marisco;
  • bagas e froitas.

A carne non debe ser moi graxa, xa que as graxas animais contribúen a un exceso de peso e, en consecuencia, a unha deterioración da potencia. Todos os produtos vexetais deberíanse consumir preferentemente cun tratamento térmico mínimo ou nulo: baixo a influencia de altas temperaturas, as vitaminas comezan a descompoñerse e xa non traerán ningún beneficio.

Moi útil para a forza do apio masculino.