Exercicios para axudar a restaurar a potencia

A actividade sexual ocupa un lugar importante na vida de todos os homes modernos. O sexo axuda a moitos homes a afirmarse, os logros nesta área contribúen ao crecemento da autoestima. Xunto a isto, o estado de ánimo mellora e os problemas retroceden. Para poder gozar do sexo durante moitos anos, debes comezar a controlar o estado do sistema reprodutivo na túa mocidade, tratar os trastornos e as patoloxías de xeito oportuno. Os exercicios para a potencia serán de gran axuda nisto. Non son difíciles de realizar, pero son bastante eficaces.

Os beneficios do adestramento e o exercicio para a potencia

exercicio para mellorar a potencia

A potencia está estreitamente relacionada cos deportes, porque a actividade física protexe o corpo masculino contra os cambios nocivos para a saúde.

Por exemplo, debido a unha sesión prolongada hai unha violación da circulación sanguínea nos órganos pélvicos, aparece estancamento do sangue, desenvólvense varias patoloxías e maniféstase a disfunción sexual masculina.

O exercicio axuda aos homes a adestrar os músculos do sistema cardiovascular, aumentar o contido de osíxeno no sangue, aumentar a funcionalidade dos bronquios e pulmóns e mellorar a circulación sanguínea. Ademais, os exercicios para aumentar a potencia promoven o desenvolvemento dos músculos na área pélvica, o que leva a un aumento do fluxo sanguíneo, e isto axuda na loita contra a conxestión e a inflamación.

Tipos de exercicios

Exercicios pola mañá

O órgano sexual masculino pola mañá ao espertar está nun estado elevado. Debe apertar os músculos da ingle para que rebote. Este exercicio activa a circulación sanguínea na pelvis. Todos os días débese aumentar o número de "saltos" en 1. Cando te sintas incómodo durante o exercicio, debes reducir o número de movementos a un estado cómodo. Lembre que os exercicios están dirixidos a restaurar a circulación sanguínea na pelvis pequena e non os realizan con forza; isto pode ser prexudicial. É recomendable realizar o exercicio a diario. Dentro dun mes poderá avaliar a súa eficacia.

Despois dun mes, cando conseguiches realizar 30 contraccións - "saltos", o pene debería manterse en compresión durante un par de segundos e só despois baixalo. Os que aínda son incapaces de realizar 30 "saltos" aínda non o fan, senón que simplemente "saltan" sen un fanatismo excesivo.

Despois de completar esta fase de adestramento, aqueles que poden realizar facilmente 40-50 contraccións poden complicar o proceso colocando unha pequena toalla no pene mentres realizan os exercicios.

Rotación pélvica

tipos de exercicios para restaurar a potencia

Este exercicio é moi eficaz. Debe mover a pelve nun círculo. En Ioga Jedi, chámase "baile da vitoria". É necesario xirar diferentes lados coa pelvis. Grazas a isto, a zona da ingle está mellor subministrada con sangue.

Para os que non o saiban, os movementos durante a intimidade deben ser variados e, para conseguir a perfección, cómpre aprender a xirar a pelvis.

Camiñando polas nádegas

Este exercicio tamén está extraído de Jedi Yoga. A miúdo aconséllano os urólogos. Para actuar, cómpre sentarse no chan coas pernas estendidas. Por comodidade, estira os brazos diante de ti ou dobra nos cóbados. Así, cómpre avanzar a unha distancia de 2 metros. Despois volve ao punto de partida. Movendo as nádegas, móvete cara adiante e cara atrás. Tenta facer cada paso o máis grande posible. Ao principio, isto parece completamente imposible, pero co tempo mellora. Este exercicio é eficaz para mellorar a potencia masculina. Este é un método comprobado.

Levantar as pernas por si mesmo mentindo de costas

Este exercicio debería facerse mentras de costas. A cabeza debería estar a certa distancia da parede. As pernas deben levantarse lentamente e logo, sen movementos bruscos, baixar á cabeza. Isto debería facerse coma se queres chegar á parede cos calcetíns. Este exercicio é un pouco como un "bidueiro", pero difire na inclinación das pernas cara á cabeza. A posición inclinada debe manterse durante polo menos 13 segundos. Se se produce dor, cómpre regresar suavemente á posición inicial, relaxarse, respirar e repetir de novo. Debes realizar 6 repeticións. Se non podes facelo tantas veces á vez, non te forzas. Co tempo, todo funcionará.

Barco

Posición inicial para este exercicio: deitado no estómago. Despois de aceptalo, cómpre levantar as pernas e os brazos ao mesmo tempo. Estire os membros en direccións opostas. As nádegas durante o exercicio deben estar o máis tensas posibles. Despois de 4-5 segundos, cómpre volver á posición inicial. Dende o exterior, esta pose aseméllase a un barco que se balance sobre as ondas. Non é preciso pechar as mans, o principal é tiralas cara arriba e cara adiante. Este exercicio axudará a prolongar o tempo do coito.

Levantar e baixar a pelvis mentres está deitado

Deite de costas. Coloca as mans ao longo do corpo e pousaas no chan. Dobre os xeonllos e tamén descansa no chan. Desde esta posición, cómpre levantar a pelvis o máis arriba posible. Mantéñase nesta posición durante uns segundos e volva á posición inicial. Debes facer 6-7 repeticións.

Técnica de concentración

Para este exercicio, debes despoxarte completamente. Está dirixido a desenvolver a concentración e a capacidade de dirixir correctamente a súa enerxía. Ten 5 niveis. Todos eles teñen só un criterio: inducir unha erección. No primeiro nivel, cómpre imaxinar imaxes íntimas e acariciarse na zona da ingle para conseguir unha erección. No segundo nivel, faise o mesmo, só sen fantasías íntimas. No terceiro nivel, podes acariciarte só co dorso da man. No cuarto nivel, a ingle non se pode tocar. Podes acariciar as cadeiras e o torso. Concentrándose nos xenitais, intente dirixir o fluxo de sangue cara a eles e logre un estado de erección. No quinto nivel, conséguese unha erección sen ningún movemento e fantasía adicional, mediante o esforzo da propia vontade. Podes comezar de inmediato dende o nivel 3-4 e chegar lentamente pero con seguridade ata o 5. Non debemos esquecer que a transición do 4 ao 5 pode levar bastante tempo. A partir de medio ano e máis.

Levantar os xeonllos ata o nivel do ombreiro estando de pé

exercicios deportivos para mellorar a potencia

A esencia do exercicio é levantar alternativamente os xeonllos ata o nivel dos ombreiros estando de pé. O xeonllo dereito debe levantarse ata o ombreiro dereito e o xeonllo esquerdo debe levantarse cara á esquerda.

Algunhas persoas fan isto saltando un pouco, mentres que outras están máis cómodos facendo isto estando parado. Manteña as costas rectas. O xeonllo debe levantarse á súa altura máxima. Durante o día, podes facer 3-4 xogos con 10 repeticións por cada perna.

Bicicleta tendida de costas

Posición inicial: deitado de costas. Dobre as pernas nos xeonllos e nas cadeiras e realice movementos que imiten a rotación dos pedais nunha bicicleta. As mans pódense colocar ao longo do corpo ou descansar contra a cintura. O ritmo do exercicio debe ser cómodo. Hai que facelo durante 5-10 minutos.

Salto cruzado

Póñase cos pés ao ancho da cadeira. Estando nesta posición, senta para que os xeonllos toquen o peito e apoia as palmas no chan. Agora, mentres realizas un salto, debes coller as pernas cara atrás para poder tomar unha posición, como cando fas flexións. Coa axuda dun salto, volva á posición cando os xeonllos cheguen ao peito e salten del, o máis alto posible. Debes completar 10 saltos e 3 xogos por día.

Bidueiro

Todo o mundo coñece este exercicio desde a infancia. Debe deitarse de costas e levantar as pernas perpendiculares ao chan, para que a cabeza e os omóplatos sirvan de apoio. Manteña esta posición durante 15-20 segundos e volva suavemente á posición inicial. A xente avanzada pode dificultar a tarefa estendendo as pernas aos lados ou facendo movementos de rotación con elas.

Correr ou camiñar no lugar

Un excelente exercicio dirixido a restaurar a función eréctil. É óptimo para quentar os músculos. Realízase de pé. As mans poden apoiarse contra a parede. Relaxa as nádegas. Non arrinque os calcetíns da superficie do chan. Arrinca alternativamente os talóns do chan, imitando camiñar ou correr. As nádegas e as cadeiras deben estar relaxadas e inerciais. Aos poucos, hai que aumentar a velocidade do movemento. Debe realizar dous xogos dun minuto cada un.

Anel pechado

Quere deitarse no estómago. Dobre as pernas aos xeonllos e chegue aos nocellos coas mans. Agárraos e dobre o corpo e mantense neste estado durante 30 segundos. Despois volve suavemente á posición inicial, relaxa e repite 4-5 veces máis.

Rana

Posición inicial: deitado nas mans. Deben enderezarse ou dobrarse lixeiramente. Descanse as palmas no chan. Estira as pernas cara atrás. A continuación, tire do xeonllo dunha das pernas cara ao peito e devólvao cara atrás, faga o mesmo coa outra perna. Debe facer tres conxuntos de 10 exercicios por cada perna. Este adestramento axuda a mellorar a circulación sanguínea na pelvis e nos músculos da ingle.

Tesoiras

Deite de costas. Coloca as mans ao longo do corpo ou pecha o bloqueo detrás da cabeza. Levante as pernas por riba do chan e estíraas cara adiante. Sen dobrar os xeonllos, cruzaos no aire coa máxima amplitude. O movemento aseméllase a unhas tesoiras. De aí o nome. 3-4 conxuntos de 20 repeticións.

Fai sentadillas

okupas para mellorar a potencia

Os agachamentos deberían facerse pola mañá xusto despois de espertar. A parte traseira debe estar absolutamente plana. As patas son lixeiramente máis anchas que os ombros, os dedos dos pés están separados. É recomendable non quitar os pés do chan. Debe agacharse o máis baixo posible. Debe facer de quince a vinte sentadillas.

Bolboreta

Entra nunha posición sentada. Dobre os xeonllos e esténdelos cara aos lados, xirando os pés un cara ao outro. Manteña as costas rectas. Mova os pés á ingle e suxeitaos coas mans. Mira de fronte. Os ioguis poden tomar facilmente esta posición. Agora presiona os xeonllos cos cóbados para que cheguen ao chan. Manteña esta posición durante uns segundos e logo reláxese.

Rotación das pernas deitadas sobre as costas

Acuéstese no estómago e alternen cada perna cun movemento circular cara dentro e cara a fóra. As rotacións das pernas deben ter amplitude máxima. Tómate o tempo durante tres series de vinte repeticións.

¡Importante!Os días nos que estea a facer exercicios para aumentar a potencia, tente beber a maior cantidade de auga pura posible. Non é preciso beber auga durante a clase. Ademais, non beba inmediatamente despois de completar un adestramento. A sede pódese eliminar despois de media hora. Isto axudará a evitar estrés innecesario no corazón.

Cardio

Estes exercicios axudan a mellorar a función cardíaca, o que leva á normalización do fluxo sanguíneo aos xenitais.

Correr distancias curtas e longas é moi útil. Debe correr de trinta a corenta minutos cada dous ou tres días.

A natación é de gran axuda no desenvolvemento do sistema cardiovascular.

Fai exercicios ab. O combate e a loita son bos para o corpo masculino.

Exercicio físico chinés

O Qigong é unha ximnasia universal que axuda a neutralizar a enfermidade, independentemente da causa da súa aparición.

exercicios de chinés para mellorar a potencia

Un efecto similar débese a que, cando se realiza ximnasia chinesa, elimínase por completo o proceso estancado da pelvis pequena. A osixenación do sangue prodúcese despois do primeiro exercicio. Comeza a encher activamente os órganos do sistema reprodutivo.

A antiga técnica de curación supera ata os medicamentos máis caros na súa eficacia. Isto débese a que as pílulas aumentan a presión arterial forzando o sangue a encher o sistema reprodutivo e o exercicio restaura a circulación sanguínea natural.

Primeiro exercicio de qigong

¡Importante!Os exercicios deben facerse no chan. Podes usar unha alfombra de ioga.

  1. Deitado de costas, baixa os brazos ao longo do corpo, cruza as pernas. A perna dereita debería estar á esquerda.
  2. Respire profundamente.
  3. É necesario levantar a espalda e a pelvis para que o peso do corpo se distribúa entre a parte traseira da cabeza e o talón da perna esquerda.
  4. Manteña esta posición durante uns segundos.
  5. Baixa lentamente mentres expiras.
  6. Cambia a posición das túas pernas. O pé esquerdo debería estar agora á dereita.
  7. Fai o exercicio co talón dereito.
  8. Isto debe facerse 10 veces.

Segundo exercicio de Qigong

  1. Posición inicial, como no primeiro exercicio.
  2. A perna esquerda debe estar dobrada no xeonllo e o pé debe colocarse no chan.
  3. Respirando suavemente e apoiándose na faixa do ombreiro, brazos e perna esquerda, levante a perna dereita e recta.
  4. Cando as cadeiras de ambas as patas son paralelas, manteña esta posición durante uns segundos.
  5. Respirando suavemente, baixa a perna dereita.
  6. Despois diso, debes endereitar a perna esquerda e dobrar a dereita.
  7. Repita o exercicio apoiado na perna dereita, levantando a perna esquerda recta.
  8. Repita o exercicio 10 veces.

O terceiro exercicio de qigong

  1. Roda sobre o estómago. Coloca as mans ao longo do corpo. As pernas son rectas.
  2. Coloca as palmas no chan. Deberían estar nunha liña debaixo do cinto.
  3. Mentres inspiras suavemente, levanta o torso tirando do chan coas mans. A parte traseira debe dobrarse o máximo posible e a pelvis debe permanecer no chan.
  4. Cando alcances a máxima desviación, inclina a cabeza cara atrás e mantéñeo por uns segundos.
  5. Respirando lentamente, baixa suavemente o corpo.
  6. O exercicio debe repetirse 10 veces.

Contraindicacións

como restaurar a potencia co exercicio

Se un home ten antecedentes de enfermidades cardiovasculares graves, o exercicio debe facerse con moito coidado.

Está estrictamente prohibido realizar exercicios con:

  • infeccións xenitourinarias durante as exacerbacións;
  • ARI e ARVI, acompañados de febre ou febre;
  • enfermidades oncolóxicas. Permítense exercicios, pero con moito coidado para homes con antecedentes de enfermidades cardiovasculares graves. Neste caso, a carga debe aumentar gradualmente.